KORYU KRUHÁČ

Kruhový trénink je komplexní metoda silově - vytrvalostnmího tréninku, která zahrnuje rozvoj kardiovaskulární zdatnosti (okysličování svalů), síly, rychlosti, výbušnosti i koordinace. Jedná se o HIIT (High Intensity Interval Training - vysokointenzivní intervalové cvičení). Díky tomu velmi účinně rozvíjí fyzickou kondici. Narozdíl od izolovaného tréninku na strojích je zde snaha o komplexní cviky, které zapojují více svalových soustav. Převažují cviky s vlastní vahou, ale používáme i různé druhy zátěže a netradiční pomůcky. Velký důraz je také kladen na trénink "jádra" (core).

 

Hluboké svalstvo neboli core zajišťuje stabilizaci páteře a správné držení těla. Jeho posilováním se lze vyvarovat různých disbalancí (skolióza, problémy s bederní páteří, bolesti zad). Core trénink je zaměřen na procvičení a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému, které nevědomky používáme každý den.

Jedná se o tyto svaly:

• bránice (diaphragma)
• příčný sval břišní (m. transversus abdominis)
• vnitřní šikmé břišní svaly (m. obliquus abdominis)
• pánevní dno (diaphragma pelvis)
• hluboké svalstvo páteře (mm. multifidi, rotatores)

JAK TO PROBÍHÁ?

 

V našich podmínkách se jedná o 10 stanovišť, na kterých procvičíte celé tělo. Základní interval je 30s cvičení a 10s pauza na přesun. Během tréninku se jede 3-5 sérií. Na stanovištích by se měla střídat cvičení na různé svalové partie a různé intenzity, aby tepová frekvence měla po celou dobu přibližně stejnou hodnotu. 

Průběh tréninku:

 

Nemusíte se bát přijít - intenzitu si každý určuje sám díky frekvenci vykonávání pohybů. Každý jede podle svého svědomí na svoje maximum :-)

 

Přijďte posunout své hranice, zapotit se, spálit kalorie a zlepšit svou fyzickou kondici.