Zahřátí a rozcvička: Skrze tradiční Junbi Undo, cvičení, která byla testována stovky let, dosáhnete lepší kardiovaskulární zdatnosti. Mobilizační, švihová a dynamická cvičení navržená tak, aby připravila organismus na zátěž a předešlo se zbytečným zraněním.

 

Základy: Trénink základů se skládá z opakování jednotlivých úderů a kopů. Prostřednictvím opakování se karateka rychle naučí správné provedení a následně své znalosti prohlubuje a zdokonaluje. Při správné formě cvičení se pak rozvíjí síla a rychlost. Bez správných základů je nemožné stát se dobrým a všestranným bojovníkem.

 

Solo formy: Kombinace specifických úderů a kopů trénuje tělo a mysl a pomáhá jim zautomatizovat účinné kombinace technik, které pak v případě potřeby budou použity bez zbytečného přemýšlení. Tyto drilly rozvíjí svalovou paměť a obsahují techniky zaměřené na zranitelná místa na lidském těle. Použitím těchto technik reaguje obránce na HAPV (Habitual Acts of Physical Violence – nejobvyklejší druhy útoku). Jedná se o reálné útoky na ulici, ne to, co lze vidět ve sportovním zápase.

 

Lapy: Za použití lap se studenti učí rozvíjet sílu, rychlost a přesnost a získávají pocit zásahu a kontaktu se soupeřem.

 

Drilly ve dvojicích: Specifické uspořádané drilly jsou doménou KU a rozvíjí u studentů načasování a práci se vzdáleností. Dále učí studenty jak zakrýt a aplikovat úhybný manévr a dostat se mimo linii útoku a zároveň překlenout mezeru a protiútokem získat převahu a ukončit situaci. Drilly nejsou jen o úderech a kopech, ale obsahují i páky, zámky, škrcení, přehozy, takedowny a techniky znehybnění, jak v postoji, tak na zemi.

 

Sebeobrana: Hlavním zaměřením KU jsou již zmiňované HAPV. Tyto útoku a reakce na ně jsou na tréninku procvičovány, aby student získal dostatek sebedůvěry a jistoty a bez váhání je použili, pokud by se někdy ocitli v situaci, kdy nemají jinou možnost, než se bránit.

 

Kata: Kata je řada pohybů, uspořádaných do pevné formy. Tato forma slouží jako zásobník technik a pomáhá studentům uvědomovat si své tělo, postoj, těžiště, atd. V rámci kata jsou pak skryté aplikační principy, díky nimž kata stará stovky let může fungovat i dnes. Právě díky kata bylo karate zachováno až do dnešního dne.

 

Zklidnění a strečink: zklidňující a strečinková cvičení Seri Undo vrátí tělo do normálního funkčního stavu a posilují flexibilitu studenta.